减肥不反弹,得靠这四点
1、减肥不反弹，得靠这四点。 保持两个月以上的稳定期 人的身体脂肪有超强的记忆力，所以瘦下去后至少需要保持三个月，这样次才不会反弹哦~这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。 让食物多样化 减肥后，要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。
2、适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
3、主要要注意一下几点：吃的饭量和你减肥的时候差不多，不要再增加，饮食上多吃水果蔬菜，少吃哪些油脂和糖含量比较高的食物，要坚持锻炼，跑步、篮球等等都可以，睡觉前2两小时尽量少吃东西，最好不吃，这一点特别重要。以上是一些建议，希望能帮到你。
4、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。
5、腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。 平板支撑： 卷腹： 可以根据个人情况控制时长、个数，不断突破。 做到以上4点，复胖的可能性就会大大降低。 如果你是靠饮食配合运动减肥成功的，就一直坚持就行了。以后都不用怕反弹。
6、脂肪：（1）优质的脂肪可以帮助掉秤（2）可以改善便秘（3）每天不超过25-30g 蔬菜：蔬菜不计算热量，所以需要多吃。每天至少吃一斤，摄入的膳食纤维和维生素越多就越好掉秤。
减肥如何控制不反弹呢?减肥后反弹怎么办?
1、减肥不反弹，得靠这四点。 保持两个月以上的稳定期 人的身体脂肪有超强的记忆力，所以瘦下去后至少需要保持三个月，这样次才不会反弹哦~这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。 让食物多样化 减肥后，要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。
2、适量的运动对于减肥非常有帮助，如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能维持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳绳等运动。尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。
3、我觉得还是先调理一下身体，像你这样反复减肥反复反弹很容易造成内分泌系统紊乱的，所以可以先选择瑜伽，来改善一下你的内分泌系统，等到内分泌正常了，在开始正常的减肥。体重减不下来的原因有很多，首先可能与体重基数有关，一般体重基数较小的人群相对于体重基数较大的人群，减重效果较不明显。
4、那快速减肥不反弹的方法主要有哪些呢？克鲁斯8分钟减肥法克鲁斯8分钟减肥法是健康有效的减肥方式，同时兼顾了饮食和运动。在实行克鲁斯8分钟减肥法中，每天只要进行8分钟的锻炼，再加上配合一些简单的饮食调整和小技巧，就能达到每周瘦掉1-2斤的效果。
5、注重减肥运动后的饮食 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
6、减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖 什么叫减肥反弹？ 如果你减肥结束之后，恢复正常饮食，没有大吃大喝，一个月内体重迅速上涨个，甚至比以前还胖，这叫做反弹！打个比方，你从120斤减到100斤，正常饮食后突然涨到130斤甚至140斤，就是反弹。
减肥成功之后,怎样预防反弹?
保持健康的饮食习惯：减肥成功后，不要立刻回到暴饮暴食的状态，而是要继续保持健康的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、全谷类食品和蛋白质，少吃高热量、高脂肪和高糖分的食品。坚持适量运动：即使已经达到了理想的体重，也要保持适量的运动，以维持身体的健康和代谢率。
运动是健康减肥最好的方法，也是有效避免反弹的方法。因为运动减肥是不需要刻意节食的，即便在保证饮食热量不变的情况下，只要能够增加运动量，也可以有效消耗多余的热量，从而达到减肥目的。建议减肥者每天至少要连续保持30到40分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、游泳、骑自行车等。
结合运动和饮食调整。要想持久减肥，仅靠运动是不够的，还需要通过饮食来实现热量赤字。两者结合才是成功减肥的关键。改变不良饮食习惯。大多数人都应该减少脂肪摄入（不超过总热量的20%~30%），适度摄入蛋白质（10%-15%），并增加复合碳水化合物的摄入（55%-65%）。
人的身体脂肪有超强的记忆力，所以瘦下去后至少需要保持三个月，这样次才不会反弹哦~这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。 让食物多样化 减肥后，要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。食物多样化还能帮助你养成健康的饮食习惯变成易瘦体质。
继续适度控制饮食。减肥成功后可以放松饮食，但不能走太远，也不能继续吃一些让人发胖的高热量食物。继续控制饮食。吃八顿饱饭，少吃零食，多吃水果，少吃垃圾食品。如果你继续坚持这种饮食习惯，不仅你的身体会变得更健康，你的身体也会永远完美。不要急于求成，调整心态。